खूप काही

आता घरीच व्यायाम करून वाढवा शरीरातील आॅक्सिजनची पातळी

हॉस्पिटलमध्ये आॅक्सिजन अपुरे पडत असताना, डॉक्टरांनी सांगितले घरच्याघरी आॅक्सिजन पातळी वाढवण्यासाठीचे व्यायाम

कोरोनाच्या प्रचंड रुग्णसंख्येमुळे आज कित्येक रुग्णांना ऑक्सिजन अपुरे पडत असल्याची बरीच चर्चा होत आहे. त्यामुळे डॉक्टरांनी घरीच ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्याचा व्यायाम देखील लोकांना सांगितला आहे . अशा परिस्थितीत आज आम्ही तुम्हाला चार व्यायाम सांगत आहोत, ज्याद्वारे तुमच्या ऑक्सिजनची पातळी सुधारली जाऊ शकते.

20210428 162511

1.प्रवण स्थिती – या व्यायामामध्ये आधी आपल्या आधी पोटावर उलट झोपावे आणि त्यानंतर आपल्या पोटानुसार आपल्या खालच्या ओटीपोटाखाली ताण येणार नाही एवढ्या उशा ठेवाव्या. छातीच्या वरच्या भागावर एक उशी ठेवा वी आणि झोपून घ्यावे.

20210428 162408

2.चेस्ट वॉल स्ट्रेचिंग– ऑक्सिजन पातळी वाढविण्यासाठी छाती ताणण्याचा व्यायाम देखील प्रभावी आहे.यात सर्वप्रथम दरवाजाच्या चौकटीच्या विरूद्ध आपला खांदा स्थिर करा. यानंतर 90 अंशाच्या कोनात एक हात वाकवा आणि आपल्या हाताच्या तळव्याला दाराच्या चौकटीवर ठेवा. एक पाय जरा पुढे ठेवून त्याच दरवाजाच्या चौकटीच्या विरूद्ध आपला खांदा वर खेचा.हिच क्रिया भिंतीचा आधार घेऊन देखील करु शकता.

20210428 162537

3.90/90 श्वास घेण्याचा व्यायाम– या व्यायामामध्ये तुम्हाला जमिनीवर झोपावे लागेल आणि त्यानंतर आपण आपले पाय खुर्चीवर किंवा आपण भिंतीच्या विरूद्ध आधार देऊ शकता. यानंतर, एक हात छातीवर आणि एक हात पोटवर ठेवून पोट फुगवायचे आणि यानंतर, आपल्याला श्वास बाहेर सोडायचा.

20210428 162439

4.चतुर्भुज श्वासोच्छ्वास– दोन हात व दोन गुडघ्यांवर आडवे उभे रहा त्यानंतर, संपूर्ण श्वास घ्या आणि त्या स्थितीत 3 सेकंद थांबा आणि सामान्य स्थितीत परत येताना पुन्हा श्वास घ्या. हे 10 वेळा करा. प्रथम एखाद्या तज्ञाच्या देखरेखीखाली हा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

Related Articles

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments